21 tips för ökat välmående

Skriven av Per Ekbjörn, Online Coach Health

Vad som är viktigast i livet varierar från person till person men jag tror många ändå kan hålla med om att må bra är det viktigaste. Det varierar givetvis vad det innebär att må bra för olika människor. Men vissa saker kommer förbättra måendet för de allra flesta. Jag jobbar ständigt på att förbättra mitt mående på olika sätt och hjälper även andra med detta.

Här kommer mina 21 bästa tips till ett bättre mående. Och oroa dig inte, du behöver inte göra allt samtidigt och det fina i kråksången är att många av dessa saker hänger ihop, börjar du sova bättre till exempel så kommer du förmodligen både äta bättre och träna mer. Vet du inte vart du ska börja så börja med det allra viktigaste: Sömnen!

1. Sömnen är verkligen nummer 1

En bra och tillräcklig sömn är grunden till allt. Prioritera sömnen över allt annat. Alltid! En bra sömn kommer göra att du äter bättre, tränar mer, blir gladare, friskare och piggare. En bättre medmänniska. Om du vill veta mer om sömn har jag skrivit en hel artikel om sömn: https://www.brainzmagazine.com/post/sleep-the-most-important-thing-we-have

Prioritera sömnen.

2. Fysisk aktivitet

Det viktigaste är att träna och röra på sig, inte exakt vad du gör. Hittar du något du trivs med så kommer det att vara hållbart över tid. Kom ihåg att allt räknas, även kortare och lugnare pass räknas.

3. Lär dig om kalorier och ät inte för mycket

Om du äter för mycket kalorier över tid så kommer du gå upp i vikt vilket på flera olika sätt påverkar ditt mående negativt. Att kunna det grundläggande om kalorier kommer vara avgörande om du ska hålla vikten eller tappa vikt.

4. Skratta, le och gör fler saker som du tycker om!

5. Öka ditt intag av omega 3

Omega är ett fleromättat fett som påverkar hjärnan och förbättrarkoncentration, minne och minskar risk för kognitiv nedgång. Omega 3 kan även minska symtom på depression och ångest.

6. Ta tillskott av probiotika

Eventuellt har probiotika en positiv effekt på ditt humör, om inte annat stärker det immunförsvaret och du minskar risken att bli förkyld.

7. Umgås med människor du tycker om

Jag vet att det kan vara svårt att påverka helt och hållet vilka människor man har runt sig men försök i möjligast mån att umgås mer med människor som ger dig energi och mindre med de som tar energi. Våga säga nej!

8. Var en god medmänniska!

Det behöver inte vara några stora saker. Säg hej, säg tack, ge ett leende eller ge en komplimang. Om du gör det så kommer både du och din omgivning att må bra. Hjälp människor och våga även be andra om hjälp, även där blir det en win-win då de flesta av oss mår bra av att hjälpa andra.

9. Tacksamhet

Att dagligen antigen säga, skriva eller tänka på saker du är tacksam för kommer att ge en rejäl boost i ditt mående över tid. Det kan vara allt från stora till mindre saker du är tacksam över.

10. Vistas mer i naturen

Det behöver inte vara så avancerat, gå till skogen en kort sväng, gå till något vatten eller gå igenom en park. Var ute i naturen mer.

11. Minska koffein

Kaffe och koffein i sig är inget dåligt, snarare verkar det som om det finns fördelar med att dricka kaffe. Dock skulle många må bättre av att minska sitt intag en aning. För stora mängder koffein kan öka din stress och påverka din sömn negativt. Tips, byt ut någon av alla dina koppar kaffe mot grönt te. Grönt te innehåller antioxidanter och L-teanin som gör dig lugn och ökar fokus, det kan även minska stress och ångest.

12. Var snäll mot dig själv

Dina tankar påverkar ditt mående väldigt mycket. Har du negativa tankar om dig själv så gör det att du mår sämre. Det kan vara svårt att ändra på detta men precis som mycket annat så gäller det att träna på det.

13. En positiv inställställning

Det händer mycket hemskt i världen, men det händer även mycket bra men inget som visar på nyheterna. Världen kommer inte bli bättre bara för att du är negativ inställd till allt som händer i världen eller i ditt liv. Lär dig se skillnad på vad du kan påverka och vad du inte kan påverka i ditt liv

14. Prioritera de två viktigaste tiderna på dygnet

Den här hänger ihop med förra punkten. Precis innan du somnar och när vi vaknar är vårt omedvetna särskilt mottagligt och kan vi då tänka mer positivt så kommer det öka vårt välbefinnande betydligt.

15. Affirmationer och visualisering

Denna punkt hör ihop med föregående. Visualisera dig själv när du vinner en tävling, när du lyckas med något på jobbet eller se dig själv i framtiden hur du vill vara då. Och med fördel gör du detta vid insomning och/eller vid uppvaknande.

16. Vem vill du vara?

Inte vad eller vad dina föräldrar eller samhälle vill utan vem vill du vara? Fundera på det och rikta sen in dig på att bli det.

17. Öka ditt intag av frukt och grönt

Detta hjälper dig dels att hålla vikten men forskning visar även att ett ökat intag av frukt och grönt kan leda till ett bättre humör, dessutom stärker det immunförsvaret och minska risken att bli förkyld. Det bästa är att variera sitt intag så mycket som möjligt.

18. Se över din stress

Vad stressar dig och vad kan du göra åt det? Kom ihåg att du aldrig kan ändra andra människor (inte särskilt mycket i alla fall) , du kan inte påverka omvärlden heller så kvar att göra är att förändra dig själv och din vardag.

19. Börja med meditation och mindfulness

Det behöver inte vara så komplicerat, ta några minuter per dag där du fokuserar på din andning (djupandning) och försök vara i nuet. Det är väldigt svårt att stänga av sina tankar så acceptera när du får tankar, observera dom och låt dom passera och fortsätt fokusera på din andning.

20. Minska din mobiltid

De flesta av oss behöver använda mobilen rätt mycket, men tiden på sociala medier skulle nog de flesta av oss må bra att minska. Ett väldigt bra tips är att lägga mobilen i ett annat rum när du är hemma. Och aldrig ha den i sovrummet.

21. Lär dig mer om hormonerna som påverkar ditt mående och hur du framkallar dom (många av mina tips här framkallar flera av dom)

Seratonin, dopamin, oxytocin, endorfiner, kortisol (jadet är bra i lagom dos) , adrenalin och noradrenalin (också i rätt dos) samt melatonin. Om du läst detta och inte agerar så kommer detta inte ge dig någonting. Om du börjar implementera några av dessa vanor kommer ditt mående förmodligen att förbättras men det kan ta lite tid innan du märker något. Ge det tid. Och om du använder många av dessa så räcker det att du förbättra varje punkt lite för att effekten ska bli stor på sikt. Många bäckar små.

Lycka till och må väl.

Mer om Per Ekbjörn kan du läsa här.