Vintern i Skandinavien är ofta mörk och kall och det kan vara svårt att hitta energi, både i arbetslivet och privat. Man kan behöva till olika knep för att överlista vintermörkret och få mer ork till det som är viktigt. Här kommer 8 enkla tips du kan ta till dig.
Ta en mikropaus och meditera
Ibland kan en micropaus vara allt som behövs för att få ny energi. Det finns många olika sätt du kan göra det på. Vissa gillar att sätta sig och meditera en stund. Det behöver sällan vara längre än 15 minuter. Du behöver bara sitta bekvämt på en kudde eller stol och fokusera på din andning. Stäng av mobilen och eliminera alla sinnesintryck som kan störa ditt fokus.
Koppla av med spel eller din favoritfilm
Ett annat tips är att ta dig tid att koppla av med en bra film eller serie. Då får du möjligheten att fly verkligheten en stund och hämta ny energi. Idag finns det en uppsjö av streamingtjänster där du kan hitta spännande serier och filmer. Det finns något för alla.
Du kan också koppla av med lite online casino. Det kan vara ett roligt nöje så länge du spelar ansvarsfullt och har en tydlig budget. Du väljer själv om du vill spela på utländska casinon eller svenska spelsajter. Det viktiga är att du väljer ett spelbolag som har en respekterad licens.
Gå ut på promenader
Det kan tyckas självklart men det är lätt att man håller sig inne när det är mörkt och kallt. Pass på när det är dagsljus då det är bra för kropp och själ. Enligt forskning är det främst morgonljuset som har effekt. Gör det till en vana att alltid gå en promenad även när det är regn och rusk ute. Du får en bra start på dagen och mer energi till ditt arbete och din fritid. Det räcker normalt med en halvtimmes promenad varje dag.
Se till att få i dig D-vitamin
Det är vanligt att man blir trött och nedstämd när lagret av D-vitamin börjar ebba ut. Vi bygger på oss mycket D-vitamin under sommaren, men under höst och vinter är det svårt att få tillräckligt på naturlig väg. Därför är det viktigt att få i sig extra D-vitamin som solen inte kan leverera.
Du kan få dig mycket D-vitamin genom kosten om du äter mycket ägg, mjölk och fet fisk. Det finns också ett stort utbud av kosttillskott där du kan få i dig D-vitamin. Kosttillskott ska bara vara ett komplement och inte ersätta en varierad kost.
Testa ljusterapi
Solljus är ett av de effektivaste sätten att få mer energi. Därför bör du se till att du alltid har tillräckligt med ljus, särskilt på morgonen. Det finns flera olika lampor som kan ge dig ljusterapi även under de mörkaste vintermånaderna. Du kan också gå på klinik och få behandling. Behandlingstiden är normalt 30 minuter och har visat sig ha bra effekt mot trötthet och vinterdepression.
Ta det lugnt med kaffet
De flesta dricker kaffe för att få en koffeinkick och bli piggare. Men om du dricker för mycket kan det faktiskt få den motsatta effekten. Det gäller särskilt om du vill hålla dig pigg en längre stund. När du dricker för mycket kaffe blir hjärnan mättad och du kommer inte att få den effekt som du är ute efter. Experter rekommenderar att du dricker max tre koppar om dagen.
Undvik att äta för mycket kolhydrater
Kosten har väldigt stor påverkan på vårt mående och generella hälsa. Kroppen behöver kolhydrater för att få mer energi, men för mycket kan ha motsatt effekt. När vi äter för mycket kolhydrater får vi stora fluktuationer i blodsockret. Det kommer leda till höga energitoppar men också till djupa dalar. Under dessa dalar är det vanligt att man känner sig lite extra trött, särskilt under vintern. Det är alltså viktigt att äta en sund och hälsosam kost under hela vinterhalvåret, och även under vår och sommar.
Ha rätt inställning
Våra tankar och tankesätt har också stor påverkan på hur vi mår, det är bevisat sedan lång tid tillbaka. Därför bör du försöka vända dina tankar och fokusera på det som gör dig pigg. Du måste bryta den onda cirkeln och hitta de saker som ger dig energi. Vad behöver du för att få så mycket energi som möjligt? Om du har svårt att få fram dessa tankar på egen hand kan du få professionell hjälp av en livscoach. De kan ge dig verktygen som krävs för att komma på rätt väg.
